EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」

纵横四海

纵横四海播客2026年2月5日30 分钟收听参考

EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」

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TL;DR · AI 摘要

播客介绍《人生设计课》方法论，主张用设计思维应对职业迷茫，强调探索多元可能而非追求最优解。

核心要点

人生设计强调迭代与原型实践，而非寻找唯一正确路径
通过美好时光日志识别带来心流和活力的活动
构建BCDE多套人生方案以增强职业选择韧性

章节

要点
人生设计强调迭代与原型实践，而非寻找唯一正确路径
人生设计强调迭代与原型实践，而非寻找唯一正确路径
要点
通过美好时光日志识别带来心流和活力的活动
通过美好时光日志识别带来心流和活力的活动
要点
构建BCDE多套人生方案以增强职业选择韧性
构建BCDE多套人生方案以增强职业选择韧性

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#职业规划#设计思维#播客#个人成长

节目笔记

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EP76《人生设计课》：你的人生不需要「最优解」

纵横四海 ![Image 4: 纵横四海](http://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69844eacc78b823892cc5494)

215分钟·2个月前

Image 5: 播放数 492176

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Image 6: 评论数 1799

在美国，只有27%的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能更高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，有至少一半的人在大学期间，对自己的职业生涯感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我感觉又有超过一半，在工作后陷入迷茫。

对工作缺乏热情，甚至开始对生活都缺乏热情；转型几次感觉越来越不知道自己想要什么；想要的工作要么不存在，要么选不上。明明也是按照自己喜欢的和擅长的来选，为什么实际工作之后，跟想象出入这么大呢？以及，为什么自己很喜欢的工作，也会被消磨热情呢？人应该在工作中寻找价值和意义吗？还是可以在工作外找呢？

因为我的过往经历，我给很多人做过职业规划，收到过更多职业问题和困惑，从中看到了反复出现的一些迷思，比如认为第一份工作特别重要，会决定将来的职业高度；比如觉得工作就是一份工作，何必那么在意；比如认为爱好变成工作就会失去爱好；比如追求什么都想要的一种不现实的WLB。

我真的深感大家的痛苦，那种被困在人生的某个漩涡中，怎么选都似乎不对的无力的痛苦。工作为什么就这么难找？为什么投了100份简历都没有回音？为什么喜欢的事情在工作中就变得讨厌？遇到PUA的老板和不好对付的同事怎么办？这种种问题，在进入社会前，从来没有人好好给我们讲明白过。

今天这期节目，我们就来补上这一课。从道理到实践，从步骤到具体的操作方法，一步步来讨论，找工作到底看的是什么，怎么提高求职命中率，怎么创建一份充满心流，让自己感到幸福的事业。

在听的过程中如果有自己的职业困惑，欢迎大家在评论区留言～我都会认真看和努力回复的～

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🎙️本节目由「CPB 肌肤之钥」特别赞助播出

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此外，参与评论讨论即有机会获得「100 份」纵横四海新春对联或《人生设计课》专属徽章。

愿你拥有开启智慧与光耀的钥匙，与CPB 肌肤之钥 一起，共同开启光耀新年的美好序章。 ✨

📝 时间轴

03:18 什么是人生设计课?

07:57 第一步:校准!去除重力问题

25:08 第二步:在人生的公园地图上,找到"你在这里"

48:16 第三步:什么是北极星?如何擦亮你的北极星?

1:10:53 第四步:美好时光日志(乐趣、心流、活力)

1:46:20 第五步:打开你的思路!用思维导图找到全新的工作

2:01:02 第六步:人生计划BCDE:它们如何影响当下的工作

2:22:26 第七步:开始之前,先做原型设计!

2:34:23 第八步:为什么求职成功率只有5%?

2:59:33 第九步:如何做出快速取舍

3:11:08 第十步:三步失败重构,改变你对失败的态度

3:16:53 组建你的人生设计小分队

3:19:07 真实案例1️⃣:读博、就业、考公、教培,我应该如何选择?

3:26:15 真实案例2️⃣:香港vs内地,家庭vs事业的平衡选择

🎵 片头/尾曲：《Canopy's Lullaby》Fiona Huang

展开Show Notes

携隐Melody

2026.2.06

73

置顶

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礼盒内含品牌镇店精华「超导钻光瓶」及「钻光日夜霜」，日间强韧紧致，夜间嫩白饱满，陪你在新年的每一个白天与夜晚，焕发属于自己的光。

此外，我们也为本期播客制作了「人生设计课」限定实体徽章

在评论区抽取 100 位送出纵横四海新春对联或限定徽章一份。

MMMMario:如果想要参加本期共读📖 公众号【携隐Melody】回复↩️【人生】即可获取相关介绍及参与方式🙋🏻

季霄Alicia:我我我

共 62 条回复

风继续吹吧_

2026.2.06

928

对了就庆祝，错了就进步。人生的确不需要最优解！

明年也要有秋刀鱼:我也看到过类似的话，一直记得：我要么成功，要么学到东西。

携隐Melody:哇，说得真好。

共 11 条回复

Moimoiiii

2026.2.06

186

感谢Melody的无私分享，从纵横四海的播客里面我开始发现真实的自己，重新养育+照顾好自己，知道在职场上如何建立护城河；从纵横say hi里面慢慢建立起学习英语的习惯，已经将考证列入规划了（从务实的角度来说，考证是一个有效的学习路径）；从参加了多次纵横四海线下经历来讲，我认识了新朋友还发展到可以时不时约出来聊天吃饭唠嗑的程度，这个过程也让我变得更有生命力，和同温层的朋友们在一起交流的感觉真的很棒！最近参与四海读书会，真的太有帮助了，听到的知识和边读边思考的知识真的会有新视角，而且那些曾经我自己不会主动选择去读的书籍，如今也可以读完了，而且能够在生活的方方面面都用上，好好吃饭，发现身边的商业逻辑，衡量一下自己所处的是不是好工作、健身房的推销是不是真的值得。纵横四海的日程本让我迅速打开记录新模式，日常在flmo的日记也让我坚持了下来，记录真的为我的生活增加了稳固的锚点。经过这一切的学习，我逐渐掌握了人生的掌控感，如今的我脚踏实地，仰望星空。

携隐Melody:你已经做了这么多改变，真的好棒啊！

MMMMario:恭喜Moimoiiii获得纵横四海限定周边礼品一份。请在收到此消息3天内添加Mario微信（ID：xymario）附带本通知截图即可。

共 13 条回复

洪喜喜

2026.2.06

145

明天是我生日！看到推送的标题，正符合我的内心！谢谢Melody

johnnysiu:生日快乐

3_OJqA:生日快乐

共 68 条回复

孟中夏日

2026.2.06

215

人生设计不是要你马上抛弃一切、彻底改变，而是从你现在所处的位置开始，用设计师的思维，打造更多可能性，让生活一点点向更充实、更有活力的方向演变。“你的人生不是找出来的，而是创造出来的。” 这句话完美诠释了人生设计课的精髓。

阿迪克斯

2026.2.06

136

31:02 就像对朋友一个样，有的朋友适合吃饭，有的朋友适合深度交流，有的朋友适合一起出去做娱乐活动，当然我们喜欢每一个朋友，但每个朋友的喜好和你的喜好不同，如果只看自己的需求希望每个朋友具有以上所有的特质，那会让彼此都难受。

携隐Melody:好例子~

阿迪克斯:嘻嘻嘻嘻嘻谢谢melody的夸奖

冰糖女士8111

2026.2.06

135

17:06 重力问题不能解决的问题就不是问题

携隐Melody:哇你笔记做得好快，这应该是本期第一个笔记🤭。

冰糖女士8111:金句➕1😆

纯路人

2026.2.13

68

3:34:29 #播客/纵横四海/人生设计课

1.什么是人生设计课：

第一阶段 1-3

2.第一步:校准!去除重力问题。

重力问题=不能解决的问题=不是问题。

（1）常见情绪：无限流问题-不能接受现实。生理问题-比如创伤。年龄焦虑-需要时间。

（2）too much effort问题（tme）：比如男人性问题。

3.第二步:在人生的公园地图上,找到"你在这里"

人生设计仪表盘-健康，工作，娱乐，爱。主观评判。

（1）健康-情绪健康（让情绪自然流动，不被情绪带着走），心理健康（稳定清晰内在支撑，我是谁，不怕外界评价），身体健康。评估压力，心理创伤。

（2）工作-持续投入时间注意力，对他人和世界产生价值的过程。有很多份不同职能的工作，赚钱的-主业，发展中-副业。

（3）娱乐-纯粹为了快乐。不在乎价值结果。

把事情分成工作和娱乐的部分，是否在乎价值，各自占比多少，多切换让大脑休息。

（4）爱-情感，爱情亲情友情。

类似精力管理-体能，情感，思维，意志。

体能=身体健康，情感=情绪健康（爱），思维+意志=心理健康。工作-补充思维+意志，娱乐-休息。

4.第三步:什么是北极星?如何擦亮你的北极星?

位置不变，围绕它转。智慧，真诚，勇气，希望。

工作观-为啥起床。方式。

人生观-活成啥样。终点。体验。

都影响娱乐，亲密关系。价值意义乐趣活力。重塑，对比。

（1）知道二者冲突。

（2）没意识到冲突。

（3）缺乏清晰二者认知。

第二阶段 4-8

5.第四步:美好时光日志(乐趣、心流、活力)

乐趣-内驱力信号-指引工作。

至少记录两周。关注环境，身体，人物（对象）的影响。

（1）乐趣-有意思。反面-最不喜欢的

（2）心流-工作中的娱乐活动。

（3）活力-补充还是消耗能量。

拆解元素，选取足够多可组合起来元素-代表工作

eg.多线程任务导致能耗大-拆解小项和步骤，增加白板（限制范围，减少发散，去除打字任务），语音输入转化为笔记，初稿，重复。

6.第五步:打开你的思路!用思维导图找到全新的工作

从乐趣，心流，活力分别选一个关键词，发散思维导图。规定完成时间（比如五分钟）。数量＞质量。做判断需要关闭信息通道。不是在找工作，而是在创造组合工作。锚问题-不要追求一蹴而就。

7.第六步:人生计划BCDE:它们如何影响当下的工作

有很多个人生计划，不要被原来预想的路限制。写出至少3项可能做的工作，现在做的、想做的、（现在的没有🈚做什么）。野心计划。

头脑风暴（1）具体但不包括解法（2）轻松氛围（3）记录想法（4）总结规划下一步，who when what

8.第七步:开始之前,先做原型设计!

不是mvp。原型访谈和原型实践。

访谈-找业内人士问实际流程，怎么入行，做得好的人的特点，喜欢和讨厌的点，实际与想象的gap，最消耗的部分，通常一天如何。注意-尊重对方时间，能搜到的不要问；不要让对方判断自己适不适合；要获得信息和解释，不要问工作机会。

实践-实际参与。

9.第八步:为什么求职成功率只有5%?

写简历。对外公布的岗位有幽灵岗位，大多数不通过公开渠道招聘。岗位要求笼统。

（1）针对岗位要求定制化简历，seo

（2）把要求的经历和能力放在显眼处

（3）适当自我销售

寻找机会。不卑不亢。不要幼化自己。不带礼物。校友圈，朋友圈，找相似的人。

第三阶段（9+10）

10.第九步:如何做出快速取舍

人生目的-幸福。目的导向，选择越多越痛苦。

（1）先问能不能都试一下

（2）随便放弃一个。快点出发

（3）模拟体验

决策后move on，不要沉溺于如果。往前看，除非出现重大更新信息。决策没有那么重要。

11.第十步:三步失败重构,改变你对失败的态度

记下过去失败的事情，类别，领悟。

三个类别：

（1）低级错误

（2）自身弱点

（3）成长机会

12.组建你的人生设计小分队：3-5人，卡牌了解，承诺书，总结

明夷于飞:感谢你课代表终于翻到你

MM猫狗:谢谢课代表！

共 9 条回复

小钟同学i

2026.2.06

51

Melody厉害之处在于能够把以前讲的或者自己体会的例子讲出来。在24年11月的时候，一位朋友就送了我这本书。也有按照书本说的一步步做，一步步填表格。但是毕竟是外文书，有些例子其实还是不够理解。那么Melody刚好就填上了这个坑，而且还把很多例子加入，更加让我知道什么也是"重力问题"，而且还附着答案。真的太厉害了，忍不住感谢这本书的解说！

关于工作的新定义，当头一棒的感觉，之前就是认为工作好痛苦，不知道为啥工作。但是现在这种新定义，真的让自己有勇气去面对那些"卖时间的工作"，真的不能既要又要，我应该好好对待，付出时间才对，毕竟这种工作就是给我带来了钱和益处。健康那一部分，原来这些情绪健康和心理健康才是真正的健康，之前会一直觉得是不是每个人都会这样，听完以后发现原来这这情绪和抗压能力不够是不正常的！要去改变提升自己了！！！

关于娱乐:也有了个大发现，意识到我原来干家教其实过程中就是有娱乐的成分在，我让学生理解知识点学会做题目的过程中，真的是纯粹的快乐，完全不在乎有没有产生价值，但是在授课以外的时间我应该是缺少了这部分娱乐，所以一直觉得很累，因为备课过程中我还是会想，他没有提分怎么办，而不是在纯粹地弄懂知识点享受知识以便娱乐，就是感觉一直在工作。另一件事体现在我织围巾上面，我送过很多编织品。编织过程中我有在享受那种编织的快乐，但是一旦结束，并且那条围巾送给别人以后，我并不会想着继续织，因为没有需求了，我也不会想着织给自己，连书都不想看了，并且也不觉得织这个围巾能纯粹地让自己快乐。所以我一直应该都是围绕着别人，围绕着想为别人创造价值而进行的工作。

这里反反复复听了两三遍，意识到，我没有真正的娱乐，因为很少让自己开心，很多时候过程中让自己开心，其实不纯粹的，就应该改变一下，我得去寻求让自己纯粹的开心，就算是教学过程中，我也应该更加享受那种乐趣，而不是一直想着为他产生价值，因为这些就变成工作了。这也能解答，为什么我会在把副业当成主业，投入大量的精力，大量地占用自己的时间了！并且比例也不适宜，也没法经常切换。终于理解了，再次感谢melody！听下来真的收获非常大啊！

关于人生观工作观:

我的这两观Melody差不多，也是会在答应了别人以后超额完成，轻易答应了还是会继续完成。但我发现这影响到了我生活，自我觉察规划以后，我决定我还是得把事情计划好再去答应，这样就不会冲突。

也发现自己是因为没有完善这两观，导致自己以前先是优绩主义，后面又是被其他人带着走。就拿家教工作来说，就是因为没有明确自己的工作观，导致别人让我干什么，别人认为什么是好的，我就跟着走。这真的非常不好，也要改进了，我要明确自己，坚定自己，不轻易被别人带着走，我要自己掌握方向盘！

欣欣吶:真厉害，听进去了解了很多东西，但是真正能够理解，并且跟自己的人生结合，好难呀。。。

何圆:我也想做家教，但我找到的中介都。要先收费

共 6 条回复

冰糖女士8111

2026.2.06

50

28:44 工作只是挣钱的营生。❌

对人生设计来说，工作其实指的是你持续投入时间能力和注意力，对他人和世界产生价值的过程，这跟你赚不赚钱、拿多少工资没关系。

这个定义真的破解了我长期以来的迷思和纠结！因为自己需要找一个可以挣到一定钱、养活自己的、还不错的工作，在这基础上，要么就是从这份工作上努力的去找意义，要么就要完全断联，去寻找所谓的我真正所热爱的，但这个定义中工作的内涵和外延变宽了，顿时让我发现我正在做的好多事情都是我的工作🥺🥹

冰糖女士8111:对待每一份工作都会有好好维护、让他发挥出效用的正确的态度。“主业”不混日子，而看到他带来的成长、人脉、定期的工资；“副业”有更多乐趣、意义感与成就感。各司其职，都是我的好工作

范轻微

2026.2.06

45

53:19 🍃春天：鸢尾花⚜️智慧·We know better 我们要真正地去看世界，去懂世界的规律，要靠智慧引导我们的人生

☀️夏天：茉莉🍵纯真·永葆真诚尤其是对自己真诚，才能获得人生的深度

🍂秋天：彼岸花💐勇气·Move on渡口已过，河流在你身后，无论发生了什么，命运也好，分离也好，我们都要拿出勇气来接受现实

❄️冬天：雪莲花🪷希望·你仍然存在永远都有希望

只口遮天:感谢图文并茂课代表

MMMMario:恭喜范轻微获得纵横四海限定周边礼品一份。请在收到此消息3天内添加Mario微信（ID：xymario）附带本通知截图即可。感谢课代表❤️

共 6 条回复

臻向远

2026.2.06

39

3:11:59 我所经历的都是有意义的，要么成功，要么从中学到东西。我想到了我妈妈，她的事业并不是一帆风顺的，年轻时候换了好几份工作，快到四十岁了找到了自己理想的工作。跟同事相处的很融洽，食堂饭也不错，福利也很好，离家也很近。我二十多岁常常感到迷茫，有时候总会有一种人生完蛋的感觉，但她总是安慰我说人生不会完蛋，人生会越来越好，你看我不就是吗，我之前所经历的一切都是有意义的，那不是走的弯路，是人成长路上的必经之路。

真希望我的四十岁能像我妈妈那样，但我觉得我成为不了她，她内核太强大了，心态巨好，我就差很多。有次我俩聊天，我说妈，我怎么能成为你这样的呢。她说你为什么要成为我呢，你才多大，年轻就是资本，年轻就有无限可能，成为别人干嘛，那活着多累。我觉得她就是《我的阿勒泰》里张凤侠那种类型的，她不期望孩子有多大成就，只希望能按孩子自己所希望的方式过自己的生活，活在当下，不要活在他人的期待里。我也反思，有时候我的内耗来源就是想证明我有多好，多优秀，但那真正是我想要的吗，也未必。我也不清楚未来是否会变更好，但内心只希望不要怕犯错，在不断的尝试中找到自己的道路

小鹿你可以:你有一位非常棒的妈妈哦

MMMMario:恭喜臻向远获得纵横四海限定周边礼品一份。请在收到此消息3天内添加Mario微信（ID：xymario）附带本通知截图即可。你的经历都是有意义的❤️

共 3 条回复

温顾

2026.2.07

35

2:54:09 melody说的原型对话和面试时注意姿态这一点，我最近参加活动也有感触。实际上大佬们不会喜欢太低姿态的人，这种区别是很微妙的，因为当场上优秀人才足够多时，大佬或许愿意做一两次帮助，但不会愿意被无休无止地索取，相反大佬们会更乐意找有想法的人们谈，而非一直被追问。我目前能想到的解释在原型对话和面试等等场合接触到能力强于自己，对某个领域的了解也比自己多的人时，需要做的心理建设是：我目前确实还不如你，但我未来总会成长，为了我自己的成长，我需要你的帮助。此刻需要别人的帮助是真实的，但并不代表我的姿态有多低，因为我的内心有足够的自信，面对别人会心怀感激，但感激的是对方愿意付出时间来帮助我成长，而非对方愿意付出时间给我。这两者间的区别太微妙了，我想大概就是资助品学兼优的好学生和给乞丐钱的区别，我也在努力把握这种微妙的心态建设，否则姿态过低时很难向上社交。