vol.43 有问必答系列 摆脱内耗 才是成年人最奢侈的自由

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vol.43 有问必答系列 摆脱内耗 才是成年人最奢侈的自由

天真不天真

59分钟·3个月前

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本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。

我签书的时候写给朋友们的祝福就是“有钱有爱，自由自在”，我觉得有钱有爱是自由的一个前提设置，自由自在是一种心理的结果。别人问到我人生追求的时候，我都会提到“自由”这个词，它其实就是一种不被束缚的、不被限制的，内心更空旷的空间。

今天是一期有问必答系列，有很多观众就他们的人生困境和当下的迷惑提出问题，我会选几个典型性的问题来进行回复。

00:02:35 去年给自己在40岁生日办“告别式”，我到底告别了什么？

00:05:32 Q1-承担着家庭大额开支却被裁员，找工作屡屡受挫，应该怎么办?

00:10:51 我们所获得的一切，往往远大于我们的努力，承认那份“春风得意”是时代赋予的幸运，是调整状态的第一步

00:12:41 人宁可活在糟糕的“真”里，不要活在虚幻的“假”里

00:16:20 “高不成低不就”的心态如何调整

00:20:44 给自己限制性条件越多，越难翻篇

00:25:55 当需要解决的问题超过你的能力时，就要学会和使用新时代的工具，为自己找到新的工作方法和可能性

00:32:02 Q2-童年遭遇亲戚的轻视，甚至是性骚扰，如何与创伤和解?

00:35:59 把和解的期待寄托在伤害你的人身上，往往是一种更深的束缚；那条看似最艰难的“自我成长”之路，反而是通往自由最可靠的途径

00:37:10 坚定地“接纳”，用觉察训练召唤成熟的自我，去拥抱内在的小孩

00:40:43切断对他人的依赖，完成自救

00:43:30 Q3-父母私自挥霍彩礼钱，控制欲极强该怎么办?

00:44:31当上一代人把子女视为“资产”时，我们的反抗显得“大逆不道”，但这正是跳脱出无形的社会共识，去寻找内心真正“价值排序”的时刻

00:48:19面对操控，你需要毫无愧疚地与之割裂

00:50:55为什么父母容易激怒我们？因为他们身上往往呈现了那个“我们最不想成为的自己”，在内心不够强大前，“远离”是最有效的解药

00:53:29设立边界是为了终结两层对抗

BGM：《InYourGarden》

/关于YSL自由之水/

本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。欢迎大家在评论区留言分享自己的自由故事。我们还会从评论区抽取二十位幸运听众送出YSL自由之水，一起感受圣罗兰的侵略感气场花香调。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

展开Show Notes


[60e_lATi](cosmos://page.cos/user/671e27a0edce67104a15e92e?utm_source=share_page)

2026.1.13

[684](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965912c36e47d072c384a8b&utm_source=share_page)

人宁可活在糟糕的真里，也不要活在虚幻的假里

她是女王陛下:是的，正视自己的问题

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[海岛岛](cosmos://page.cos/user/67b87cb2f369aaf79ab87307?utm_source=share_page)

2026.1.13

[291](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965d0ae197bbb1ee49b5b87&utm_source=share_page)

15:38 在我刚怀孕的时候，我丈夫也遇到公司随时倒闭的情况，他也没跟我说，我孕早期孕反特别严重，躺在床上动不了，他每天眉头紧锁，低头写着代码，不理我，我知道他有事忙，但是我不知道他的压力那么大，我以为他只是不想理我不想照顾我，这件事给孕期的我也造成很大的创伤。后来到了孕中期的时候，我身体状况好起来，他也跟我说了公司的情况，我劝他快找新工作，不要拖，他说想等生完孩子，我告诉他不要逃避现实情况，我全力支持你找工作，后来找到了一个本来以为稳了，结果公司内部调整岗位又没了，在我生孩子的当天，他还在面试，生完孩子第二天，他得到了一个他想都不敢想的好岗位。想说不管什么情况，还是要和能支持到你的家人商量，不要一个人硬抗。

Rainie77:你的孩子是带着饭碗来的！

柚柚柚见你啦:姐妹！事实证明，你旺他！！！

[共 19 条回复](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965d0ae197bbb1ee49b5b87&utm_source=share_page)


[真理即自由](cosmos://page.cos/user/6745881eedce67104a6df957?utm_source=share_page)

2026.1.13

[193](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965adcaea4bc9e7562ea6d4&utm_source=share_page)

你必须做点什么决定，让别人意识到继续那样做可能会失去你，他们才会改变。

shelter_aPKr:所以人要有敬畏之心


[8023_2DBK](cosmos://page.cos/user/66029821edce67104ac2216f?utm_source=share_page)

2026.1.13

[449](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965bc1c6386217f3f533d9f&utm_source=share_page)

天真姐姐，能不能播放一期，遇到个问题怎么拆解了解决的能力

45钢老鼠:哦 l kk

45钢老鼠:叫。卡哦ob 看

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[HD546124w](cosmos://page.cos/user/66fb1014edce67104a88554c?utm_source=share_page)

2026.1.13

[107](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965c154e09adceb466ccd42&utm_source=share_page)

37:10 霉霉有句歌词是it isn’t love it isn’t hate. it’s just indifference. 其实可能这才是最好的境界 可能这需要反反复复无数次的去拉扯事情发生的过程 但总有一天我们能走出来 不再用别人的过错惩罚自己 也不需要原谅谁 纯粹的接受 事情发生过 因为好处是 以后我们会懂得辨识美好的人和事 而那些未来会治愈你

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[妞妞姐姐](cosmos://page.cos/user/624bb85cedce67104a3a87de?utm_source=share_page)

2026.1.13

[203](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965c8eb5f0be0ab73bc8545&utm_source=share_page)

用何老师在《再见爱人》最新季对李施樺那句话：当下你选择的就是最优解，当下你放下的也是最对的。

七待一九优势教练:特别赞同，我们没有穿越的能力，不能用事后的认知和信息，再去评判当时的选择。就像我们不能预知地震，那些“早知道…当初就不…”的假设，根本不存在。


[北山天](cosmos://page.cos/user/5f6f328ae0f5e723bb0e23a0?utm_source=share_page)

2026.1.13

[91](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965b6b2fadb50243f696345&utm_source=share_page)

不要给自己设限，不要听从所谓的“社会时钟”、“什么时间该干什么事”，不要把工作看得太重，不要把他人的看法看得太重，不要把家人看得太重，只有爱自己、探索自己才是唯一重要的事。

分享一个判断和提醒自己有没有在爱自己的方法，如果你在因为某件事责怪自己时，想象是一个喜欢的人（最好是一个具体的人）在经历这件事，看看自己会如何看待。我的感受是我会心疼这个人，那就转变为心疼自己，而不要责怪自己。

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[苏不胖](cosmos://page.cos/user/66c6877eedce67104ae5ec04?utm_source=share_page)

2026.1.15

[75](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=696844156fea43d5ceefcfe8&utm_source=share_page)

34:38 天真说的很对，千万不能交浅言深，很容易成为别人的谈资，反而受到二次伤害。


[唐湘灵](cosmos://page.cos/user/6821ac95d1d3507269130eb4?utm_source=share_page)

2026.1.15

[83](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6968a01d0aafa8dddb24de5d&utm_source=share_page)

55:42 太喜欢最后这段话了：人生的逆境就像一场没有预告的压力测试，我们没法知道什么时候开考、考题是什么，但是要把作答的笔始终握在手里，保持内核稳定、有效的行动，并试着从混乱中寻找一个新的秩序。这种能力我叫它自由的韧性，它是你在顺境里默默积累的，在逆境里才能真正体现的东西。你是你生活里永远的作者，哪怕今天只比昨天早睡了十分钟，哪怕只是坐下来诚实的梳理了自己的财务状况，哪怕只是在情绪低迷时做了一次深呼吸，那些看似微小的动作，都是对你人生行使的一个宝贵的自主权。

Jyhhhh:好ai的一段话


[咖啡每天一杯](cosmos://page.cos/user/670a3af7edce67104a60e258?utm_source=share_page)

2026.1.13

[76](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965b40876c9335f3cf929c6&utm_source=share_page)

29:19 1.面对真相 2.重新定位自己不要以过去的历史结果作为对标现在的可能性，深度分析个人能力的长板，用这个能力去寻找匹配的机会，甚至降维去寻找机会，调整心态 3.善于利用新时代的工具，找到新的工作方法和可能性

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[呆觉](cosmos://page.cos/user/66699406edce67104a8d72b7?utm_source=share_page)

2026.1.13

[29](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=69661622f5eba7ad07f56117&utm_source=share_page)

半年前一朋友要找工作，问我我们公司招不招人，我去问了领导，说招人，但她没来，然后三个月前她又问我，我又去问了领导，最后她来了，我们公司是有招新人奖励的，在半年前她问我我们公司有没有，我跟她说有的，她就跟我说：那到时候咱俩一人一半，我当时就听懵了，后面话题岔过去了，但后来我就在想，会不会她来了我们公司真给我要，内耗好久，后来她来面试时候我去接人，还请吃饭，面试过了之后就来我们公司了，半个月前老板在群里发那个奖励，她就发消息过来跟我说要分钱，当时我真要气死了，感觉把我当免费工具一样，她要找工作，我就负责找，平时有问题，来问我，我免费解答，还附赠一些资料，什么都要我负责一样，找到工作过来之后也没说要请我吃饭表达感谢，现在还要分这个钱。我气不过，直接打电话过去，话讲明白，她觉得是朋友分钱没什么，可我觉得正因为是朋友，才要考虑人情往来这些，在公司又有熟悉的人，有问题也有人问，而且我比她有经验，有些事情也能帮她分析，我觉得我做的已经够多了，我现在不想一味去付出了，平时也没见得语言上对我有多关心，金钱上更别提了。说这个事我想说的是，我迈出了不内耗的第一步，有什么我要说出来，我不说这个事情会一直在我心里，而且我觉得我处理的很棒，现在我们依旧会说话，感觉她反而更关心我了，或许她自己想通了，不管怎样，我走出来了。

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小冰8899:所以对应上视频里的这句话刚刚好:“你必须做点什么决定，让别人意识到继续那样做可能会失去你，他们才会改变。”

隆姐姐:你太棒了！！！不然继续内耗的只有自己。

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[HD199485e](cosmos://page.cos/user/6848bce4d1d3507269e30b3d?utm_source=share_page)

2026.1.13

[24](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=696631f443ca141bbc262c88&utm_source=share_page)

不顺从，即自由。希望各位老己新的一年不再自否，为己筹谋！！


[萤渡舟](cosmos://page.cos/user/63a302a8edce67104aec13df?utm_source=share_page)

2026.1.13

[24](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965e217197bbb1ee4a95d6e&utm_source=share_page)

用删日记这种外化方式告别过去，朋友情绪里冒出来的小女孩，都让我看到内耗背后的脆弱。真正的放下从不是做表面功夫，而是打心底里和受伤的自己握手言和。当我们陷入思绪纠缠时，先停下脑海里的评判，觉察当下的情绪与触发点，用3次深再在心里划清边界——这是他人的课题/过去的执念，不是此刻的我需要背负的，通过这样的即时觉察，把飘忽的注意力拉回当下，减少精神内耗。


[HD379598p](cosmos://page.cos/user/69383b7b254fbca47085cace?utm_source=share_page)

2026.1.13

[31](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=696594885912b82b9ac6c439&utm_source=share_page)

跟父母的矛盾问题正在经历，太难割舍了…不赞同他们的行为，可目前又做不到彻底割裂开

白潇:村里孩子的好处就是，长大了之后离开村，就和父母的独立开了

HD312572s:刚开始割裂是很痛苦的，但是痛苦需要经历，慢慢会越来越清醒，我用25年一整年才走出来，我30岁

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[HD778891u](cosmos://page.cos/user/695736d4254fbca4706be28b?utm_source=share_page)

2026.1.13

[42](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=69658e71968a39f2dde15d91&utm_source=share_page)

坚决摆脱内耗！！内耗只会导致疲惫！有钱有爱 自由自在～


[HD132836b](cosmos://page.cos/user/62da7be2edce67104a2206e4?utm_source=share_page)

2026.1.17

[19](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=696b83f76b8ef7a4c9f16d3e&utm_source=share_page)

29:19 1.面对真相 2.重新定位自己不要以过去的历史结果作为对标现在的可能性，深度分析个人能力的长板，用这个能力去寻找匹配的机会，甚至降维去寻找机会，调整心态 3.善于利用新时代的工具，找到新的工作方法和可能性

不要给自己设限，贴标签，应该做什么，不应该做什么，我只能怎么样

被他人伤害后，我们要做的是抱抱那个当时还没有能力反抗他人的自己，并且自我觉察情绪。因为自己要减少自己的痛苦所以选择放下，放下并不是原谅那个施害者，而是为了不让这个伤害继续对自己的伤害

如何割裂原生家庭的影响

控制欲来源于不安全感，控制得到安全感

1.没有处理能力时，进行物理隔离

2.生活中时常进行自我觉察，看影响了哪些方面，点对点进行调整

3.减少对下一代对他人的影响和控制欲

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HD132836b:和父母相处总是暴脾气或者控制不住自己，是因为有两层对抗： 我们对抗父母的控制 我们对抗父母带来影响的我们

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[白菜呀](cosmos://page.cos/user/65ffc05cedce67104a6a9f25?utm_source=share_page)

2026.1.13

[18](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965c49568893c5cfecbd9b4&utm_source=share_page)

从这期博客表达的节奏里，更能看的出，感受的到天真姐的变化了，更温柔了，有种经厉过沉淀的沉稳。


[大叶青古树](cosmos://page.cos/user/695b89a9254fbca470f36f66?utm_source=share_page)

2026.1.14

[14](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6967747f09614eb91b657f63&utm_source=share_page)

最近刚看完《通透》和《把自己当回事儿》，听了这期播客感受很深。天真的声音很有力量，语言深入浅出，把一些经典书籍难以读懂的道理讲得让人能听明白能接受。我也分享一个关于自由的故事吧~我有个朋友从小就被他爸PUA，觉得这辈子就应该要以养父亲为主。后来他爸赌博，通过各种方式陆陆续续骗了他三十几万，当时他刚工作每个月工资5k+，他一度想结束生命。当时他的近10张信用卡被他爸拿走套现，本来临到期还款的时候都是他爸转一笔钱给他还进去再套出来如此循环，但是有一次三张信用卡到期了，他爸消失了，怎么都联系不上。这次终于让他狠下心来跟他爸做了分割，他一次性把所有信用卡挂失，然后自己借钱度过前两年的危机。现在已经过去7年了，他把钱还完了，生活也走上了正轨，无论他爸用什么方式找他他都不再理会。我想分享的是，遇到烂人一定要及时划清界限止损，即使是最亲密的家人，如果对方把你无限拉进黑洞，哪怕自断一臂也要划清界限。

我会发光i:朋友你特别棒

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[童言_](cosmos://page.cos/user/62b32d5fedce67104a85c80d?utm_source=share_page)

2026.1.15

[13](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=69688e2e6f7aeceb49334a1b&utm_source=share_page)

40:44 听完整期播客再回到这个时点，想分享我的一个小经历，或许有类似童年经历的朋友，我想要给你一个拥抱，我想分享我的故事给你做个参考。

小时候10岁左右，一个比我大了将近10岁的伯伯的儿子对我做了不好的事。小时候没有足够的X教育，我根本不知道那是什么，只是觉得羞耻，难受的是后来渐渐长大渐渐懂了的过程才明白。后面那位堂哥去了很南的南方工作渐渐与我们家没有联系，我考上大学出国留学在国外工作，20年过去了，这件事当然，我早就不再责怪自己也早就已经不在意了，只是希望这个人就当死了一样不会再出现在我的生活里，读了许多武志红老师的书也对我的自我成长很有帮助。

直到半年前，我和妈妈单独旅行，路过这位堂哥所在的城市，妈妈说要联系他，至少要他尽地主之谊招待一下作为婶婶。我极力反对，她也依然坚持。我犹豫了好几天，期间与AI多次谈话，最后决定告诉我的妈妈这20年前发生的事情的经过。

与妈妈的对话之前，我做好了心理准备：1. 我的目的是希望母女旅行中妈妈不要与他联系因为我不想与这位堂哥见面不想一起吃饭，2.最好的情况是爸妈与他也可以不再有任何联系，但如果有也与我无关 3. 如果妈妈会不信任我，会说出“为什么没有发生在别人身上”我也已经足够强大到不会被这样的话伤害，（如果我是十年前和妈妈去说这件事，她不自觉说出这样的话的话我一定会很受伤的）我会很冷静客观的告诉她我作为受害者没有任何的错，这件事我也没有想责怪你作为母亲对我的X教育不足因为这是社会意识发展的结构性问题 4. 如果妈妈会内疚自责自己当初没有保护好我，我会尽力去安慰她，但我也不会责怪自己20年后告诉她真相 5. 如果妈妈理解我心疼我，那我可能会哭，从此我们母女的感情会更加牢固

做好这些心理准备之后，选择了酒店房间和妈妈单独相处的时候，我把一切包括我依然记得的所有细节都说出来了。最后基本上我预设的所有反应居然都有，结束在5所以也可以说是HE

然后，我感到了无比的轻松。我不仅不会再有青春期那样的责怪自己的想法，甚至，我开始为自己感到骄傲自豪。

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女巫后裔:17:06 你很厉害，也很幸运有妈妈的理解，真的很好。我的好朋友就获得了另一个结果。她爸爸妈妈嘴上说着“你怎么不早说”，但实际结果是，仍然分跟这几家亲戚保持联络，只是在有女儿出场的时候不让她单独和这家人在一起……最后我的朋友只能自我和解……人有的时候真的要接受，父母可能真的没有那么爱自己，这也算是一种成长吧。

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[一颗毒胶囊](cosmos://page.cos/user/695cb4a1254fbca470c76d05?utm_source=share_page)

2026.1.13

[22](cosmos://page.cos/comments/6964dc3cc2a4d16ea785f7f8?locateCommentId=6965f8eb80e0107f81eec88f&utm_source=share_page)

最爱的天真姐和我最爱的YSL合作了！好感触，很长一段时间都一直觉得情绪爆发是很low的，只有不成熟的人才会愤怒悲伤上头；成长后就应该平静克制，不动声色。每次破防后都很后悔，一直反复内耗好久。但其实被情绪裹挟是束缚，不允许情绪表达又何尝不是另一种束缚哎。下次觉察到意识里那个受伤委屈的小女孩再出现的时候，我一定要抱抱她！

感谢分享，希望自己能像自由之水表达的那样真正忠于自我，坦然接纳自己；不再卡在过去，走向真正的自由~

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