Why a sabbatical can change everything

为什么休假可以改变一切 - Lenny Rachitsky

为什么休假可以改变一切

如何实现「大段休假」

Lenny Rachitsky

2026年7月21日

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如果没有那次休假，这封电子报根本不会存在。

在Airbnb任职七年后，我休了三个月的假。这是我15年多的职业生涯中，第一次休假超过两周。那几个月里，我沉迷于探索、阅读和旅行，甚至偷偷参加了一个为期10天的静默冥想 retreat。结束时我意识到，我的心已经不再属于那份工作，是时候尝试新事物了。于是我带着很少的计划离开了工作，接下来的六个月四处探索。这六个月变成了整整一年，而这一年的经历最终催生了这封电子报，之后的故事就是历史了。

回顾过去，我可以肯定地说，那三个月是我生命中最重要的三个月之一，因为它们引导我走向了现在的工作——这是我所能想象到的最有趣、最有成就感且最有影响力的工作。

生活让人难以摆脱默认路径，重新踏上属于自己的道路。有时这看起来像是辞职，就像我所做的那样。其他时候，这意味着重新连接到你正在做的工作的初衷。无论如何，根据我的经验以及许多朋友的经历，要实现心理、身体或情感上的转变，揭示下一步的方向，远离日常工作的重大时间投入是必不可少的。你所需要的，就是今天特邀作者DJ DiDonna所说的「大段休假」（Big Time Off）。

DJ是《The Sabbatical Project》的创始人，也是这封电子报的早期特邀撰稿人。今天，DJ的著作《Big Time Off》正式出版！这是一本写得优美、研究深入的书籍，探讨了休假的价值，包含切实可行的建议、真实世界的案例研究，以及对任何想要改变现状的人的实用考量。以下是从他优秀著作中摘录的一些内容，帮助你开始思考，现在或未来你的休假可能是什么样子。

我一直希望有一份指南能帮助我思考这个决定，并充分利用这宝贵的休假时间。现在我们终于有了。

本周四（7月23日），DJ将亲临旧金山的Commonwealth Club（同时在线直播），由NPR播客主持人Aarti Shahani进行采访。作为额外福利，所有Lenny的读者都受邀参加Bernal Heights的Barebottle酒馆的派对（晚上8点至10:30点）——你第一杯饮料由DJ买单。

此外，对于希望在这段旅程中获得支持的人，DJ为Lenny的读者创建了一个私密的WhatsApp社群。他将在8月4日下午5点太平洋时间举办一场实时问答，同时持续维护一个关于休假问题、担忧和想法的异步论坛——点击此处获取邀请。

让我们开始吧。

几乎十年前，我离开了我梦想中的工作——一家我共同创立的金融科技公司，花了几个月时间优先处理重要的事情而非紧急的事务。我经历了一段漫长的朝圣之旅，在母亲生病期间照顾她，并完成了待办事项清单中的一些小目标，比如写一首歌和翻新厨房。

和Lenny一样，我回来时已经发生了改变。这段远离日常生活的经历清楚地表明，我过去的生活已经不再适合我想成为的那个人。

因此我离开了公司，开始探索我的经历是否独特，还是属于某种更大的趋势。我花了两年时间采访了数百位间隔年（sabbatical）的参与者，这最终成为了一篇同行评审论文，并构成了我书籍《BIG TIME OFF: 间隔年的变革力量及如何利用它》的基础。

为了让间隔年对每个人（而不仅仅是像我这样幸运的少数人）变得触手可及，需要严谨的证据：这些证据需要说服企业领导者（包括你们中的许多人）制定支持性的工作政策，也需要说服政策制定者建立支持性的公共政策。在这本书中，你将找到大量可用于构建商业案例的证据。

但人类改变的故事同样必要，它们能说服你内心那个认为请假是不负责任或不可能的部分。这就是为什么像Lenny这样的个人经历如此重要，这也是本书的核心：灵感、授权以及一次终身难忘经历的蓝图。

我已在下方附上两章实用章节的节选，帮助你思考如何规划自己的间隔年，以及如何从一开始就避免一些常见错误。希望这些内容对你有所帮助。

第四章节选：催化剂、原型与障碍

间隔年参与者的三种原型

你选择的间隔年类型取决于你的生活阶段、工作状态以及个人责任和需求等众多因素。一位45岁有三个孩子的父亲，与一位30多岁刚卖掉自己公司的人，或一位26岁处于职业空档期的年轻人，他们的考虑因素和优先事项显然不同。但需要说明的是，间隔年并不需要与你的年龄或他人期望完全吻合。例如，间隔年在55岁时与18岁时一样具有意义。

除了考虑你实际能够实现的后勤安排外，还需要结合你的身份和真正需求，思考你请假的意图。你内心哪个部分在规划你的间隔年——是疲惫的职场自我？是内心那个追求效率的怪物？还是深藏心底的创意自我？理解自己的倾向不仅能帮助你选择最适合的间隔年类型，还能让你更清晰地看到值得重新审视的人生。最终，理解各种间隔年意图的类型将帮助你将间隔年与自身需求对齐，并以更深入的自我认知回归职场。

在我的研究过程中，我发现了间隔年参与者中的三种典型原型：Achiever（成就者）、Seeker（探索者）和Explorer（探险者）。识别出自己属于哪种原型，将帮助你充分利用这难得的脱离日常工作的假期。（你可能会与不止一种原型产生共鸣，这完全正常。事实上，许多人会在间隔年期间经历这三种原型的转变。）

理解每个原型所追求的目标以及他们可能陷入的陷阱，也能让你从许多前辈的经历中获益。你将更清楚何时自己的工作狂心态可能开始占据主导。例如，有时你可以将这种好胜、工作狂的心态引导至有益的休假期活动，比如为他人奉献时间做志愿者，或以饱满的热情重新投入健身。有时你也会意识到，真正需要远离的或许正是这种心态本身，而非你选择的活动。

成就者

第一个也是最常见的原型是成就者。成就者首先将休假期视为完成任务的机会。

成就者很容易识别。他们试图在几个月内挤满多年的人生目标，以弥补错失的时间。他们倾向于从“完成了什么”而非“感觉如何”的角度看待休假期。不要评判——大多数人最初都是这样构想自己的休假期的。由于我们很少拥有对人生大段时光的掌控权，很难不将休假期视为个人层面提升生产力的绝佳机会。

这个原型想要的：

成就者以“成就心态”面对休假期。他们常使用外部基准——例如掌握一门外语或完成一次长途徒步——来判断自己是否取得进展。或专注于私密目标，比如撰写书籍或组织社区花园。这样，成就者在休假期结束后会感觉自己完成了某些事情。无论这些成果是否适用于休假期后的生活都无关紧要。成就者最大的恐惧是感觉自己浪费了创造某种实际影响的机会。他们会借助容易解释的里程碑来避免看起来或感觉上无生产力。

成就者能将任何事物转化为成就。A型人格的瑜伽爱好者就是典型例子。他们不会利用休假时间单纯地多练习瑜伽或前往更异域的地点参加瑜伽静修，而是将休假期投入成为认证瑜伽教练。大多数人都没有打算教授瑜伽，但这种成就的结构、规模以及事实本身，就证明了他们在休假期间“做了些事情”。而这种有形的证明令人难以抗拒。

这个原型容易陷入的陷阱：

讽刺的是，几乎所有我接触过的以成就导向方式对待瑜伽的人，都后悔没有花时间单纯练习、学习和玩耍。更糟糕的是，许多人发现这种经历几乎与瑜伽初衷相悖。当你发现自己在休假期间如此努力地去做一件本应有趣的事情时，成就者的心态可能会在休假期中占据过多控制权。

针对这个原型的建议：

• 如果你发现自己属于这个原型，明智的做法是在休假期开始时强迫自己安排一段休息和疗愈的时间。这是许多过度进取者最终意识到工作关系对身心造成具体负面影响的时刻。从胃溃疡到扳机指，再到失眠甚至更糟，无数故事表明，那些在休假期间优先照顾自己的成就者往往能迅速恢复健康。

• 想想你对休假愿望清单的思考方式。拆解你希望在休假期间完成的事情列表，注意区分哪些目标对你个人具有特殊意义，哪些只是满足了你对成就的追求。获得潜水教练认证是否真的比向他人讲述与孩子共度的珍贵嬉戏时光，更能成为休假后令人印象深刻的经历？几乎可以肯定的是，你很可能会试图用计划好的活动和抱负填满休假期间的每一天，但对大多数人而言，真正的魔力恰恰来自于偶然发现和探索，通过游戏和实验获得。

探索者

探索者也渴望完成某些事情，但与其说是抵达终点，不如说是踏上旅程本身。探索者充满疑问，这些疑问既关乎自身，也涉及外部世界。探索者追求的项目在日常生活的混乱与例行公事中往往不显得紧迫，但对他们的生命历程而言却具有重要意义。他们被朝圣之旅或公路旅行吸引，目的是重新与过去的朋友、家人、人群和地点建立联系。

探索者就像个人考古学家。他们很可能参与曾经热爱的活动，试图捕捉过去喜悦与投入的痕迹。外部旅程是探索者持续内心探索的隐喻。他们深度投入身份构建，在从不确定走向确定的道路上进行意义建构。休假邀请他们回答那些关于世界以及自身与世界关系的长期积累的问题。渴望职业转型的人，或只是想区分普通倦怠与明确的换工作信号的人，都属于这一群体。

我以探索者的身份开启了自己的休假。我有一种强烈的直觉，长期以来忽视了自身的一些核心部分。尤其是，我忽略了对内在精神层面深层问题的探索。我意识到这个项目对我而言非常重要，需要投入比迄今为止更多的时间和精力。如果希望取得进展，我需要采取更积极的行动。

探索者容易产生不切实际的期望，这可能使他们在休假结束后面临巨大的失望风险。他们终于为自己腾出时间与空间去处理一项极其重要且长期被拖延的事情，这种压力会促使他们寻找完美的后续步骤。大多数休假后常见的“足够好”的步骤——比如继续留在原职一段时间，或在做出重大职业转变前稍作调整——很可能无法满足探索者的需求。简而言之，对完美的追求反而成为成功的阻碍，促使他们陷入更漫长的休假，这会带来越来越大的经济负担和焦虑感。探索者应考虑采取两种策略来避免陷入这种恶性循环。

• 限制自己投入寻找的时间。寻找是一个终身的追求，而不是几个月内就能完成的事情。与其期望在休假结束时找到理想的工作（或理想状态），不如把明确下一步可行目标视为成功。你可以掌控寻找的过程，但无法控制结果。例如，与你敬佩的人进行20次关于职业可能性的咖啡交谈。你的第一次休假不会是最后一次。为了避免倦怠或原地踏步，最好在休假结束时比之前更接近理想中的自己，而不是停留在过去与未来的模糊状态中。

• 在休假期间优先考虑他人。探索者很容易沉迷于个人的思考深渊而失去时间感。但有时，完全放下自己的担忧，反而能更好地认识自己。我们的研究受访者始终记得与他人共度的时光是他们最珍贵的时刻。这一发现印证了幸福研究反复证明的结论——支持生命中重要的人并培养关系，对自我实现至关重要。

探索者

探索者渴望了解世界之外的广阔天地。他们更关注的是这些经历是否能融入生活，而不是结果如何。

你不必环游世界才能成为探索者——我遇到过许多在休假期间选择贴近家乡的人。他们参与社区志愿服务、尝试新爱好、进行短途旅行。这些看似偏离常规的举动让他们走出日常，突破自我。即使只是阅读清单上的书籍，也可能带来敬畏感，拓宽对可能性的认知边界。

几乎所有休假经历都会包含纯粹探索的阶段。开启一段旅程是摆脱日常生活的最自然方式，也是庆祝未来可能性的最佳方式。

对于有条件远行的人，休假既能让他们远离常规路线，也能在抵达目的地后充分沉浸其中。正如我们研究中一位精疲力竭的营销主管所说：“休假开始后，我花了好几周难以从工作中抽离，不断查看私人邮件，下意识地翻看日历。但当我飞机轮子离开跑道飞往巴厘岛时（笔记本电脑留在身后），所有工作烦恼都彻底消失了。”挑战自己，尽可能远离日常生活的常规体验。

探索为我们的生活引入不确定性。在假期有限的现代社会，我们根本无法承担偏离轨道迷路的风险。我们不能耽误工作，不能在工作日飞行，也不能冒险在淡季旅行省钱。休假期间，你将获得时间上的富足。错误和不便不再是假期的破坏者，而是意外的邂逅。休假中的探索要求我们暂时将一些重要事务交给偶然。活在当下并灵活旅行，能显著提升旅行者的满意度，并与更强的心理韧性相关联。

虽然远距离旅行无疑是走出舒适区最有效的方式，但那些选择去遥远异国度过长假的探险者，往往会错过身边的美好事物，与社区疏远，并为自己冒险的定义设定不切实际的标准。作为一名骨子里的探险者，我深知从四处奔波的外籍人士转变为过更可持续生活有多困难。但一个平衡的长假（以及人生）也需要在平凡的事物中发现美，回归家园。

针对此类型的建议：

• 在长假期间，将相当一部分时间作为游客游览自己的国家。如果你有能力前往遥远的地方，先去那里彻底放松并满足传统冒险感。但随后返回熟悉的环境，尝试感受新来者在城市中的能量：报名参加一个兴趣俱乐部，比如陶艺或舞蹈课程。在当地做志愿者或参加市议会会议。将家乡视为不值得投入同等关注和敬畏的异域之地，这是完全正常的错误。无论你的长假带你走多远，重点不是永远离开，而是以更好的状态回归家园。

第9章摘录：第一性原理

你的休假指南

你所能为长假做准备的极限是有限的。

你应做准备的极限同样有限。你必须为那些因缺乏计划而产生的意外机会留出空间，以及伴随而来的心理不适。我明白这听起来对追求完美的我们来说是最糟糕的情景，但探索能促进成长，而成长需要不适感。这是你必须跨越的任何转变旅程的门槛，也是“休假之地”中那些黏糊糊的内在体验。

你将最感激我的建议，不会是具体推荐某个美丽海滩或隐秘度假地的明确建议。而是帮助你创造成功初始条件的建议：你的长假应该足够长，必须包含正确的要素，且这些要素必须按正确顺序排列。这三个指导原则是：环境、要素和顺序。

这是一个为你面前旅程搭建的框架，而不是“该做/不该做”的检查清单。

三个指导原则

1. 环境：时长与脱离

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我们都有过这样的经历：假期即将结束时，终于开始真正放松并享受当下，却突然意识到该回到现实了。学术休假也是如此。这种休假最具变革性的部分往往要到至少两个月后才会显现，那时我们已经有机会疗愈身心，并彻底告别过去的生活。

虽然有大量证据表明，少于两个月的休假时间过于短暂，但关于休假时长过长的界限却缺乏明确共识。我采访的一些人中，有少数人认为脱离职场超过一年的时间对他们来说是合适的，而且确实奏效。然而，我见证到更多人不断将返岗日期推迟到越来越远的未来，陷入自我怀疑和负罪感的循环。这很合理：休假者会感受到巨大的压力，要让来之不易的假期“物有所值”。如果他们的问题尚未解决，或生活没有彻底改变，他们真的能心满意足地重返日常生活吗？

在等待理想工作机会的过程中，给自己造成心理和经济上的压力，通常比朝着终极目标迈出适度的一步要糟糕得多。因此，为在“休假之地”留出足够的时间，但也要考虑设定一个返岗截止日期，即使——尤其是——你尚未找到理想的工作。

设定坚不可摧的界限以真正断开连接

一旦你创造了合适的环境，就需要通过设定界限来保护它。这在今天比以往任何时候都更困难。30年前出国意味着彻底断开联系。老板无法联系到你。与家中的人取得联系需要打昂贵的长途电话。至于新闻，《纽约时报》直到1996年才上线，你必须去网吧才能阅读。如今，只需轻轻一点拇指，工作上的危机、耸人听闻的新闻故事，或更贴近家中的紧急事件就会浮现，而这一过程会毁掉你一整天的宁静。

在休假期间，我坚持不工作的纯粹主义立场，尤其是与日常工作相关的咨询项目。无论机会看起来多么诱人——无论它声称需要的时间多么短暂——这些项目往往会占据越来越多的时间。每周一次两小时的电话看似微不足道，但其破坏性却出人意料，它会扼杀即兴发挥的可能，要求保持连接，并在心理上将你与过去的自己捆绑在一起。因此，设置一个“离开工作”的自动回复信息，并创建邮件规则自动删除所有收件箱中的邮件。确保同事明白什么情况才构成足够紧急的“打破玻璃”时刻，可以打断你的休假时间。

金钱或许能为你换来越来越多的假期时间，但它永远无法弥补那些被彻底破坏的完整无暇的假期时光。无论看起来多么诱人，你终将为旧生活与假期之间模糊的界限感到后悔。

2. 成分：具身与游戏

走出头脑，进入身体（和灵魂）

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